喜歡好萊塢大片的朋友對威爾斯密斯肯定不陌生，當然給人印象最深的要數他那健美的身材了，結實而有型。想要擁有好的身材，一定強度的有氧鍛煉必不可少，可能有些朋友受時間地域限制，不能經常去健身房，這裡給大家推薦一些無需太多器材，只一個啞鈴足以的家居健身方法：

　　俯臥撐

　　我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關節不要鎖死。盡可能多地去做，做到爬不起來為止。

　　啞鈴前蕩

　　俯立馬步姿態，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放松垂於雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數。

　　啞鈴深蹲

　　雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回復到起始位置。

　　負重臺階訓練

　　兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。完成後換另一側重復訓練。每腿重復10次。

　　啞鈴單腿提踵

　　一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。每腿重復12次。

　　啞鈴上斜臥推

　　雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。

　　單臂啞鈴推舉

　　成站姿持鈴姿態，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨後慢慢降下，每組6到8個為宜，之後換另一只手臂，重復動作。

　　單臂俯身劃船

　　左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

　　單腿深蹲

　　站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高於腳後跟。使軀體盡量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。

　　啞鈴側蹲

　　呈站姿雙手持鈴態，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部發力，收回左腿呈初始狀態。每一方向做10次。

　　這些動作你可以有計劃有周期的分組加以鍛煉，長期堅持下來，你也能很有型。