大多數男性在到了中年之後就會發覺自己的性能力開始不斷的下降，因此更要想辦法來做一些事情幫助自己恢復性能力，雖然這是非常正常的生理現象，但是依然讓很多人非常的鬱悶，不過，如果男人們想保持自己年輕時候的“雄風”就需要做一些保健工作。

　　雙手推摩腹部

　　這一節的具體做法是：男性在床上仰臥，兩只手重疊在一起，先沿著上腹的中線由上向下推摩到下腹部，這樣的動作重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　循環推摩魚際

　　這一節的主要目的就是提高陰莖、陰囊等的敏感度，以便是男性的性反應速度保持在一個比較好的水平和狀態。具體的做法是，男性在床上仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　輕柔搓拿陰莖

　　這一節的具體做法是，男性在床上仰臥，然後兩只手的手掌相對，對陰莖進行1到2分鐘的搓摩，之後再用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。這一節的主要目的就是男性的陰莖對外界的刺激能夠快速的有回應。

　　疲勞時常搓臉

　　多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。

　　需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　洗澡的秘密

　　日本名古屋大學環境研究所的醫生通過對人體血流變化圖進行研究發現，只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。

　　因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。