現在的社會中，會出現很多各種各樣的夫妻問題，很多夫妻吵得不可開交，很多夫妻冷戰不說話，甚至到了過不下去的地步。其實性生活是很重要的一部分，很多夫妻在床上得不到滿足，現實生活中會產生很多矛盾，這都是很正常的。性生活如何得到進一步的提高，今天小編就給大家介紹了一些提高性生活質量的一些小知識，趕緊學起來吧。

提高性質量的食物

　　1、黑巧克力

　　先不去考慮巧克力有多好吃,，及它在你口裡融化的感覺有多棒，這是大多數人喜歡巧克力的原因。黑巧克力中含有一種叫苯乙胺的化合物，這是一種腦中分泌的內啡肽，讓你感覺陷入愛河的溫暖。在性生活開始前可以跟伴侶分享一些美味的黑巧克力，讓你們的性愛也變得更“美味”。

　　日常生活中，人們對性的理解很多人是通過電影、書裡或者是和朋友的交流裡了解一些性知識，而男性對性的渴望度往往比女性要強很多，所了解的性知識也會多很多，那麼你所了解的性知識是對的還是錯的呢?我們又該怎樣去判斷?下面的5個錯誤的性知識，如果你之前認為是正確的，看完之後請覺悟過來，因為這些想法對性生活沒有任何好處。

　　1、酒精助性

　　電視中很多的性愛都是在酒後進行的，我們不能絕對否認，因為少量喝酒，確實可以降低大腦皮層的性抑制，一部分可增強性欲、性快感，還可以達到舒筋活絡的功效。但飲酒過量卻可能讓男人陽痿，女人性冷感。

　　男性因長期過量飲酒發生睪丸痿縮者達65%;有15%-17%的人出現抗精子抗原和抗睪丸抗原的自身抗原;17%-38%的人發生陽痿;34%-65%的人有不同程度的性功能減退;55%的人胡須減少。酒的催欲作用只是即時性和短暫性的，經常如此，會造成男子精液減少、陽痿等疾病。

2、堅果

　　堅果的許多種類，包括核桃、榛子、杏仁、松子和花生，都含有L-精氨酸，一種必須氨基酸用來幫助大腦循環神經遞質來給細胞發送信息，像是“這個感覺不錯”。“同時堅果中的脂肪酸能夠使內啡肽的含量提高，讓你更加放松。”巴萊克博士說。L-精氨酸還對擴張血管有作用，能夠使血液加速流向生殖器，可以幫助加強性欲和使高潮更持久。

3、藍莓

　　良好的循環對於性欲和性功能來說很重要。如果血液流動不暢，性喚起需要更長時間(血液流向你的性感部位後造成高潮)，而藍莓是解決循環問題的好食物。它含有抗氧化劑，能夠阻止破壞細胞的自由基，還能讓你看上去更性感。同時，藍莓中的多巴胺，作為一種神經遞質能夠刺激大腦，讓你感覺到更愉悅。

提高性質量的妙招

1、床單被罩要常換

　　床單被罩是床上用品中最經常接觸到的物品。而它們也是最能創造出臥室新鮮感的，若隱若現性感的薄紗、色彩鮮艷的純棉、細膩的真絲等等，根據個人喜好的不同材質選擇不同的床單被罩，每次都可以有新的觸感。還可以根據不同的心情更換上不同圖案、不同的顏色等，經常更換傳單被罩不但可以保持床的整潔幹凈，還可以給夫妻雙方不同的新鮮感的刺激。

2、偶爾分開睡一次

　 夫妻雙方如果有一段時間出現某一方需要經常加班、夜歸或者上夜班等的話，最好可以嘗試分開睡，一方面可以避免影響到另一方的睡眠，另一方面也可以增加神秘感，小別勝新婚,當結束這段日子，重新在一起之後，彼此之前可以恢復到以往談戀愛時的那種興奮而刺激的感覺。或者夫妻之間性趣有所下降的時候也不妨嘗試一下這個方法。分開睡可以是分房睡，也可以是分床不分房，或者分被不分床等。

3、夫妻臥室要保持隱私

　　如果家裡小孩的話，最好將父母的臥室列為小孩的禁區，不要讓小孩可以經常隨意的進入。這樣才有利於夫妻適當的在臥室裡擺放一些性刺激物，例如夫妻的親昵照片、有關性愛的物品等。臥室對於夫妻來說一定要具備足夠的安全感、適度的性刺激、發揮聯想的餘地，滿足了這三個條件的話，夫妻性生活質量才能提高。

提高性質量的床上遊戲

　　1、自我預熱

　　與冬日汽車一樣，女性在性愛中也需要預熱。如果在燭光、音樂和紅酒晚餐之前，女人就已興奮,那麼性生活過程中就更容易多次高潮。與老公肌膚接觸前“積蓄”的性愛能量越大，女人就越容易達到高潮。女人自我愛撫是最好的預熱方式，此外，讀讀情愛小說也能引發性聯想。

2、亮著燈光

　　研究發現，不僅男人在性愛中關注視覺刺激，女人也同樣會受到視覺刺激。性愛前後可以開著燈，睜開眼,這有助於雙方交流時，觀察到對方的反應。在鏡子前進行性愛,或者性生活中邊看激情片，都有助於增強雙方激情。

結語：婚姻是一門學問，我們需要好好經營它。幸福的婚姻當中性生活是起著關鍵性的作用，不要因為在一起久了就不重視這些。只有夫妻之間感到幸福了，一個家庭才會充滿著幸福。希望每一對夫妻性生活都非常和諧。生活會讓我們感到疲憊，但是我們自己可不能感到疲憊。只有充滿著激情，我們才會活得更加精彩。