1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。

　　如此反復。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。

　　反復5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

　　保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側抬腿：調節髖關節。

　　開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

　　每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。