對於平時工作較忙的男性，尤其是經常熬夜加班、吸煙、喝酒、沒有合理的調理身體的男生，久而久之就會出現一些慢性病，如攝護腺肥大、腎虛等症狀。就會影響到正常的男性的性能力。有的男性就會出現不同程度的早洩或是陽痿。那麼男性在平時應該要如何鍛煉提高性能力呢？接下來我們就來一起了解下提高男性性能力的一些有效的方法吧。

鍛煉方法一

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注愚不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而造成性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢？

說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。

首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

通過以上對於提高男性性能力的一些有效方法的祥細介紹，對於平時性能力差的男性，是有所幫助的。不妨可根據方法，進行鍛煉，從而來提高性能力。但需要注愚，對於性能力突然下降的男性，則需要到醫院進去檢查，確認是否是其它疾病引起的，對症治療。