男人肩負著家庭的重擔,然而生活、工作的壓力使得很多男人力不從心,慢慢的身體也就容易出現問題了，這時飲食上要多吃補腎補精的食物。那麼男人吃什麼補腎又補精呢?

1、蛋白質與精氨酸

優質蛋白質是補腎養精的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、維它命

維它命類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，以及增強精子活力的多種作用。

3、礦物質與微量元素

人本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。

4、多吃補腎的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

5、富含鈣質的食物

鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆等。