圓潤翹起的屁股是很多女人的夢想，想想也是，一個毫無美感可言的屁屁實在是有損美妙是身材的整體美感啊!怎麼辦呢?不用著急，今天twmans為你介紹八套動作，總有一套會對你有幫助的! 　　一、基本練習　　第一套：　　1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。　　第二套：　　1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬　　2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。　　3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。　　第三套：　　1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開　　2. 進化曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。　　3. 臀部盡量往上豐富，加上雙手的支撐力，使薦骨進化托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。　　第四套：　　1. 兩腳交站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。　　2. 兩腳交互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推，用力緊繃臀部肌肉再往前推。　　第五套：　　1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;　　2、阿基裡腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。　　二、進階版——按摩操　　第一套：毛巾按摩操　　沖涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。