有氧動有很多，堅持動的好處有很多，大家都知道長期進行有氧動能夠幫助我們強身健體，增強提抗力，還能促進消化。本文將為大家為大家解答“有氧動有哪些”這個問題，下面就跟twmans一肇始做室內動吧!

　　室內有氧動有哪些

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內也能有氧動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身動，動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆肇始，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時動肇始也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧動，在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板動

　　最簡單的減肥動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛煉，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉肇始，不要讓袋子撞身體，然後放下，這樣可以充分動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很好的有氧動，如果你家住的比較高，那麼就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動彈可以鍛煉後背肌肉。

　　動對人的好處

　　1、對新陳代謝的影響

　　體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對動的適應，既是在同樣強度的動情況下，胰高血糖素分泌量減，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加*連續動的時間。

　　脂肪是在*中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能上進機體對脂肪的動用能力，為*從事各項活動提供更多的能量來源。

　　2、對動系統的影響

　　堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以辣，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的得各種復雜的動彈

　　3、對心血管系統的影響

　　適當的動是心臟健康的必由之路，有規律的動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對有氧動有哪些這個問題已經有了自己的答案了吧，希望今天twmans的介紹能夠幫助到大家。想要擁有健康的身體就要堅持做有氧動，我們的目的就是希望大家能堅持做動哦!