數據顯示：台灣男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養出優質的精子，下面向你介紹十個有效的方法。

一、立即拋棄香煙。

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙後，應特別注愚不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿是一種好習慣，

因為它會對精子的產生有好處。

三、含有維它命E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。

因此，應多吃含有維它命E和微量元素的食物。每天增加600毫克維它命E可以提高精子的活力。

四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，

這樣可以使陰囊免受幹擾，有利於精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、如果不小心染上性病，

必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

六、跑步要適量不要過於激烈，

激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過於激烈。

七、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，

其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

八、如果生殖器經常充血，

會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

九、治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。

因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。

十、休息時間不要過長，

要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要幹過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。