1、補充維它命

維它命在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維它命有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維它命C片劑，也可以多食用富含維它命C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維它命A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維它命E、

2、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經成為健康醫生公認的提升免疫力的補品。

3、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1、5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。

除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

5、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身醫生推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。

新北市大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善台灣便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54、5%的受試者整體排便狀況明顯改善，醫、學教育網搜集整理包括每周自然完全排便次數由平均每周2、2次增至4、4次，同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達27%、秘密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排洩。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。

經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得幹燥。洗手次數的上限是一天8次。