精子質量的高低對準備要小孩的家庭來說特別重要，精子質量好當然女性受孕幾率就高。精子質量的好壞需要通過精液檢查分析才能知道，平時可以怎麼提高精子質量呢？

1.吃優質蛋白質與精氨酸食品

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.補充各種維它命

維它命類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維它命E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維它命E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維它命E膠丸等。其他維它命富含於大眾蔬菜之中。

3.多參加體育鍛煉

有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會造成腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會造成不育的問題發生。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。注愚不要劇烈運動，適量運動即可。

4.免有害物質的影響

睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。因此，處於生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。