雖然男性在運動方面較女性活躍，但做調查時發現只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。

　　1.如何才能爭取更多運動的機會

　　多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

　　*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

　　*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

　　*假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。

　　*增加吸塵或擦地的次數。

　　*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。

　　*放假時多參與戶外活動，如遊泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

　　*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

　　*對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

　　*一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　*看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

　　健康Tips：

　　做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

　　2.為何要注意運動的習慣

　　運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後得到心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

　　健康警號

　　缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏松、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

　　3.怎樣激發自己做運動

　　持之以恒地定時運動，絕對是一項重大挑戰。

　　以下方法能助你輕松地培養運動的習慣：

　　*與朋友或家人一起運動。

　　*定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。

　　*為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。

　　*運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。

　　*選擇自己有興趣和喜愛的運動。