健身是男性一個永遠的話題。健碩的八塊腹肌，完美的人魚線，這些都是讓女性尖叫的大殺器。男性健身最重要的是可以帶給你一個健康的身體，讓你不用為身體孱弱而擔心，可以在生命裡自由的馳騁，除此之外還可以收到很多的收獲。

　　這裡就真誠的為你介紹幾種簡單又好用的健身方法。

　　處方1：收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　處方2：仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　處方3：負重踢腿

　　練習方法：1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　男性如果可以科學的健身，正確的健身，讓你用有健壯的體魄。只要每天嚴格要求自己，戰勝自己的惰性，讓汗水揮舞你的身體，這樣才能讓你的生命因為你的體魄而精彩飛揚。每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

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