養生小知識按：男人對的忠誠度不亞於女人對衣服、鞋子的喜愛，三兩個男人湊到一起最愛討論的也是補腎之道。那麼男人補腎強精都有什麼好方法呢?最有效的腎保健按摩是什麼?

　　1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放松後再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長， 重復次數亦可逐漸增加。

　　2、仰臥收腹臂腿上舉法

　　仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部後面，將兩條腿向上舉並且快速的將兩=個手臂同時向上舉，讓兩隻手和兩隻腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。

　　3、冷水沖洗法

　　在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

　　4、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　5、自我按摩法

　　用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個，可以幫助調整和改善性功能。

　　男人吃什麼效果最快?

　　的食物1： 麻雀蛋

　　麻雀蛋含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、維它命 A、維它命 D、維它命 B1、維它命 B2、鐵、磷、鈣等。中醫認為：麻雀蛋味甘、咸，性溫，具有滋補精血、壯陽固腎功效。適用於精血不足、四肢不溫、怕冷等症。有腎陽虛所致的陽痿，精血不足所致的閉經、頭暈、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健體、養顏、增強性功能等作用。有陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。

　　壯陽的食物2： 松子

　　松子是重要的壯陽食品。中醫認為，松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等作用。是中老年人滋補保健食品。對食欲不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。

　　壯陽的食物3 ：蝦

　　蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

　　的食物4：

　　又名起陽草，為陽痿患者的食療佳品，對ED及早洩具有很好的輔助療效。

　　壯陽的食物5：堅果

　　含有能影響男性激素分泌的特殊物質。

　　壯陽的食物6：麥芽油維它命E

　　稱生育酚。嚴重缺乏時會導致陰莖退化和萎縮，麥芽油富含維它命E，能夠預防並改變這種情況。

　　壯陽的食物7： 羊腎

　　羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維它命 A、維它命E、維它命 C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽功效。

　　壯陽的食物8： 荔枝

　　荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維它命 B1、維它命 C及粗纖維等成分。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。現代醫學研究發現，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用於治療遺精、陽痿、早洩、陰冷諸症，並可改善機體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。但荔枝性溫，不能多食。內熱及肝火旺者不宜吃荔枝。

　　結語：不論男人有多年輕、也不論男人心態有多成熟，一說到補腎方法他們都會有種強烈求知的欲望。要想讓自己變得更健康、硬朗，就試試上面的保健按摩法吧!