1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背)

2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)

4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)

5、身體平躺，雙腳並攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

6、身體坐直，雙腿並攏向上吸腿。(美腹)

7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)