喜好健身的男性都知道，要想練成肌肉，俯臥撐這種鍛煉方式是必不可少的。但是，有一些男性發現，自己在俯臥撐鍛煉期間，肌肉毫無感覺，這到底是為什麼呢？可能不是方法不正確，而是俯臥撐壓根就沒做到位！

首先我們先來講講俯臥撐的鍛煉效果

俯臥撐作為一種徒手鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的有效方法，能夠很大程度上的刺激到我們的目標肌群。同樣，作為一個全身性運動，俯臥撐對於核心肌群的力量、協調性，以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。

動作要領

動作要領為兩手距離比肩寬約為各一掌的距離，寬距俯臥撐和寬距臥推一樣，給了胸肌一個非常合適的發力范圍，所以寬距俯臥撐對於胸部的刺激是非常充分的，一般徒手健身中寬距俯臥撐也是胸肌訓練的一個重點。參考動作數量為20-25個一組，5-6組。

超寬距俯臥撐

超寬距俯臥撐是指兩手距離比肩寬在兩個手掌之上進行的俯臥撐，其訓練重點在於三角肌前束的訓練。由於兩手距離超過了胸肌的最大發力距離，但是仍處於三角肌前束的發力范圍，所以超寬距俯臥撐對於三角肌的訓練有相當的好處。參考動作數量為10-15個一組，3-4組。