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男性做這幾個動作 塑臀形提高性能力

男人看女人,除了看臉就是看胸。女人看男人,則會更加關注雙手和臀部。擁有翹臀的男人更容易讓女人心動,並且喜歡和這樣的男人發生性關系。性感翹臀往往是女性判斷男性性欲是否強烈的一項標志。所以,要想給女性留下好印象,除了練肌肉塊,也要讓自己的臀部豐滿起來呦。下面必利勁為大家介紹一些幫助男性練習臀部提高性能力的一些動作,男性朋友可要學習下哦。


男性保健


性感翹臀真的不是女人的專利哦!男人翹臀也一樣迷人。女性會經常檢驗男性的臀部,因為這是男性值得炫耀的身體標本。如果臀部線條優美,會受到女性的青睞。


據調查,五成以上的女性認為渾圓結實的臀部是男人最性感的標志之一,因為她們認為臀部渾圓結實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見,不僅男人喜歡臀部好看的女人,而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人,男人也同樣“秀色可餐”。


臀部被譽為男人的“性愛馬達”,這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少?最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較復雜,需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。


1、負重深蹲


分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。


2、立姿蹲舉


最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。


3、高抬腿


上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應盡量超過水平面。


4、幻椅式


手臂始終要保持挺直,尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸抬頭,不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前,不要向外打開。臀部向地板處下沉,不要後翹。如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時注意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內。另外,在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應該放松,不用力,這樣做才會有利於身體保持平衡。


5、抬舉杠鈴


杠鈴放在深蹲架上,加上適當的重量,低頭彎身到杠鈴下,把杠擱置在頸後肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點,軀幹保持豎直,然後站起來。下蹲時,膝蓋不能超過腳尖,用力起立時,身體軀幹不能前屈,始終繃緊腰部,避免受傷。每組8-10個,做5組左右。


6、極限蛙跳


蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發力,對於在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。


兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。蛙跳運動要保持一定的連貫性,身體的伸展幅度維持在一定的范圍之內,每次跳躍都盡全力。跳10次為一組,共5組。


7、下蹲跳起


動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。


8、窄站距負重下蹲


雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。


9、俯身屈膝舉腿


雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。


10、俯身負重屈小腿


雙手雙膝著地,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。


11、懸空蹲坐


兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上,有點和紮馬步相似,但是腳要比馬步窄很多,而且手放的姿勢也不一樣。保持這種姿勢約十秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重復五次。


12、弓背躍起


兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,注意雙腿要繃直。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連續十次。然後換腿再做。


13、跪腿抬起


前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一條腿,伸直與地面平行。然後曲膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重復十五次。再換腿做。


現在男性也越來越講究自己的穿衣打扮,注重形態外表。擁有好的身材,穿任何款式的衣服都會有模有樣,在職場上還是情場上都會一帆順水。上面必利勁介紹的這個動作,男性朋友們不妨多多聯系呦,提臀效果非常好的,而且還能提高性能力,女朋友一定更喜歡你。



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