性愛中，勃起硬度一直是全球男性關注的焦點，但因傳統觀念影響，我國男性在這方面的知識還有待提高。有關調查數據顯示，台灣男性中，有1.47億人患有勃起功能障礙(ED)疾病，而主動就診者不足10%。而此前，在英、美、德、意、西班牙、瑞士等國進行的調查中發現，男人普遍認為硬度很重要。西班牙人最為認同，比例為98%;法國最低，也達到了84%。女性也認同男性勃起硬度越好，其性生活的滿意度越高。在台灣首個男性硬度調查報告中，也只有27.3%的男性和29.2%的女性表示，“從來不在意自身或伴侶的勃起硬度”。由此可見，硬度之於性愛的重要性，已越來越深入人心。人們普遍認同，勃起硬度對美好性體驗至關重要，堅挺勃起是獲得美好性體驗的第一要素。

勃起硬度是“完美情人的性福指針”，夠不夠“硬”更是夫妻維持性福的重要因素。那麼，究竟什麼樣的硬度才算是所謂的“完美硬度”?目前，國外醫生將男人勃起硬度分為4級，第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入;第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入;第3級可以插入，但還是不夠堅挺，性生活進行到一半就可能軟掉了，不能持久;第4級最好，陰莖完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

通過試驗發現，勃起硬度與夫妻性生活滿意度正相關，與感情滿意度正相關，與整體健康滿意度正相關，第4級勃起硬度與性滿意度各個指標全面正相關，是ED治療的最佳目標。男性只有達到第4級硬度，即達到最佳勃起硬度，才能給伴侶帶來滿意和享受的快感，這才是男女雙方都滿意的最佳狀態，才算做到“雙贏”。

堅硬持久的勃起保證了高質量的性愛生活，也為再一次的性愛奠定了欲望的基礎。可見，良好的勃起狀態，決定和保證了性愛生活的良性循環。

中年男人容易不行

李先生很詫異：自己除了抽煙外，基本沒有其他不良習慣，雖然偶爾會因為工作熬夜，但休息得還不錯。可是，自己怎麼就“軟”了呢?

李先生的情況，首先應該從年齡的角度，來分析其勃起質量下降。

隨著年齡的增加，性能力會隨之下降。不光性能力，抵抗疾病的能力、免疫能力、記憶力、思維力、運動力等，也都會隨之下降，這是正常的生理變化。很多男性到了中年，都會發現自己的身體狀況明顯不同以往，就是這個原因。但如果沒有其他疾病、因素的幹擾，僅是年齡增長並不會引發諸多能力的顯著喪失，至少變化幅度不會如此明顯。這裡面有很多原因，如精神心理、生活方式等，都是影響性功能的主要因素。

受現代社會高強度、快節奏生活方式的影響，精神壓力過大。據世界衛生組織調查，60%75%的中年男性處於亞健康狀態，其中4059歲的中年人約占60%。醫生指出，造成中年男性亞健康的原因為過度

疲勞

、睡眠不佳、免疫力下降等。在情緒不佳、精神壓力過大，尤其是在極度焦慮、悲傷、恐怖、消沉和絕望的狀態下，男性的勃起功能會受到顯著影響，甚至完全喪失。情感方面的因素，如焦慮、內疚、壓抑、缺乏自信心，對妻子不信任、懷有敵意等，以及性愛好或觀念的不一致，或是周圍人際關系的緊張等，都可以造成勃起時硬度明顯下降。

不良生活方式對勃起硬度的影響巨大。李先生抽煙的習慣，就是其性能力的“頭號殺手”。在長期吸煙的人群中，勃起功能障礙(ED)的發生率約占60%。現代醫學已經證實，吸煙人群的ED發病率是普通人群的2倍。雖然，酒精並不是個好東西，但“小飲怡情”，少量酒精可減少對性刺激的抑制，增強性的敏感性，讓人的愉悅感增強;而大量飲酒則可引起全身血管擴張，迅速抑制人的怎麼，還會觸發焦慮、不安情緒，從而造成勃起失敗，造成“失敗焦慮再失敗”的惡性循環。在因長期喝酒造成慢性酒精中毒的男性中，ED的發生率高達50%。

提高硬度別怕用藥

聽了記者的解釋後，李先生又提出一個疑問：現在市場上不乏各類宣傳具有壯陽作用的產品，媒體上也經常可以看到關於“運動、食物壯陽”的說法，那究竟哪種方法更適合他呢?

男性如果想擁有“完美硬度”，必須要定一個“強硬計劃”。

首先要加強體育鍛煉，它可以從兩方面提高男性的性功能：一方面，鍛煉能增強*的性反應性，增加陰部肌肉的協調性;另一方面，鍛煉能加速身體的

血液循環，有利於改善陰莖局部微循環狀況，對維護其勃起能力非常有益。最簡單的運動方式就是堅持做縮肛運動。

其次，生活要有規律。男人要學會忙裡偷閑，時不時給身體放放假，或挑一個合適的休閑項目給身體充充電。同時，要經常與妻子溝通，以減輕精神壓力。

再次，確保身體健康。一些慢性疾病會增加發生勃起功能障礙的幾率。所以，男性朋友每年應定期去醫院體檢，做到有病及時治療;同時要注意藥物對性能力的影響，服用各種藥物時要嚴格遵醫囑，不能濫用藥物。

最後，日常生活中的飲食調節、自我保健也很重要。要注意以下方面：多攝入優質蛋白質。優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類。動物性食物本身就含有一定量的性激素，經常食用有利於提高怎麼和*、精子的生成。此外，要補充維它命和微量元素。研究證明，

維它命A

和E能維持性功能並延緩衰老。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面，具有決定性作用。醫學還認為，粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角等會損精傷陽，不利於性功能，最好少吃。

盡管，上述方法能在一定程度上改善勃起狀態，但對一個只有1級或2級勃起硬度的男性來說，單靠鍛煉、改善飲食，基本上是不可能恢復到4級硬度的。幸而現代藥物給人們提供了新選擇，比如被人們親昵地稱作藍色小精靈的“威而鋼”(藥物成分為西地那非)。

曾有研究顯示，因為各種原因不能勃起或勃起不夠硬的男性，服用威而鋼後，96%的人都能達到滿意的硬度。威而鋼能提高陰莖勃起狀態時的陰莖血流量，從而達到充分、持久的勃起。

有數據顯示，服用50毫克西地那非，能讓58%的男性從第3級硬度提高至第4級;若服用100毫克，這一比例能升至76%。即使陰莖只有腫大、毫無挺立一說的第1級，服用100毫克西地那非後，也有62%的人可以重新擁有第4級硬度。美國的調查顯示，由於西地那非能大幅改善勃起狀態，52%的男性願意繼續服用這一藥物，且依從性非常好。所以，服用威而鋼改善勃起硬度，已經成為約砲美男性廣泛接受並推崇的治療方法了。

如果李先生在調整飲食和生活習慣以後，發現自己的硬度仍然不理想，就應該咨詢醫生，在醫生的指導下使用西地那非等藥物。