想要瘦身無法一步登天，但只要此起彼伏每天花點時間，稍稍挪動一下，控制飲食熱量攝取，大約6～8周就可以看出成效囉！1 地板抬腿挪動 STEP1.雙腳並攏，雙手扶墻，與肩齊高。 STEP2.手扶墻面，再抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動作帶動臀大肌，達到提臀效果。 2 辦公室瘦腿計畫 STEP1. 坐在椅子前方1／3，雙膝打開與肩同寬。 STEP 2. 先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推。 STEP 3. 將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓。 STEP 4. 之後鳥槍換炮左手右腳，方法同上。 流淌：做動作時，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動作10秒後，休息5秒，再再5～10次。