中醫的經典著作《黃帝內經》說過：男子四八，肌肉滿壯……意思很明顯，男人在三十二歲的時候，生理機能達到一生之中的頂峰，之後就會開始慢慢走下坡路了。的確，現代醫學也證實了這一點。由此，養生從青壯年開始就很必要了。養生網專家告訴你睡前按摩就能提高性能力的好方法。

　　雙掌推腹

　　仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2―3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2―3分鐘。

睡前按摩提高性能力？

　　魚際環推

　　仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20―30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　搓拿陰莖

　　仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1―2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　深搓強腎穴

　　站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　手指刺激

　　若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。

　　養生網專家提醒：練習性保健操時，要注意心平氣和，身心都放松,用力恰當，持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次。過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，就不要做按摩了。