教你如何擁有結實的胸背
為了雕塑出完美身型,許多人通常都只會顧著訓練胸肌、腹肌或手臂二頭肌等顯而易見的上半身部位,而忽略了*施用力氣時最需要用到的背部關鍵肌肉群,因此會容易呈現駝背式的胸大肌。這次設計的訓練動作,主要著重於肌肉訓練的“平衡性”,可藉由包括背部與胸部的訓練,達到肌肉平衡對稱的完美身材,同時強化胸大肌和背部肌群。挺起厚實胸背及堅挺臂膀,順著呼吸節奏感見心境律動,一場把玩身體的型塑遊戲即將熱力開展。
開合夾胸
屬於站立式的胸大肌訓練,主要是靠胸肌的力量將雙手往前合十,因此運動時會將注意力更加著重在胸部的肌肉訓練上面。
1 背直、收腹並胸挺,雙腳打開約兩肩寬,同時將雙手打開與肩膀呈一水平線。
2 運用胸部肌肉力量,將雙手手掌合於胸前。
伏地挺身
用來鍛煉肩膀跟手臂,訓練重點在於手肘上下運動時,手肘必須靠在一起,這樣才能確實有效地訓練到三角肌與斜方肌。
1 雙手手掌內靠,身體呈伏地挺身預備動作,手肘外開比例約在肩膀斜下方30度。
2 身體往地板下推至手肘位置。
交臂提弓
進行動作時必須維持穩定的上下運動,主要憑靠的是核心腹部的力量,因此一定要穩定腹肌,才能順利進行此一動作的胸大肌訓練。
1 背直、收腹並胸挺,雙腳屈膝跪坐於地板上,並將雙手手肘交叉於胸前。
2 維持前一步驟,僅將手肘做上下運動的動作。
維持在上背部訓練的動作時,肩膀最好盡量放松、同時藉由後背部的力量,特別是肩胛骨同時往內夾時的動作,要懂得運用更多層次的力道。
1 身體趴臥於地板上,雙腳靠攏,並用雙手往上撐起後背部的上背肌群。
2 維持前一動作不變,雙手握拳於後背,並維持在能使胸口離地的距離。
胸肌伸展
訓練到最後,記得要做好動作的胸大肌伸展,有足夠的肌肉伸展與放松,訓練後的肌肉線條才會更加緊致漂亮。
雙腳跪坐於膝蓋上,將雙手握拳於身體後方,肩膀放松、縮腹同時將胸部上挺。
男人擁有堅實的胸背可以讓你在女人面前男人味十足,讓你擁有堅實的胸背方法你知道了麼?
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