相信男性也會想要保持身材吧，當我們在中年時，腰上的贅肉逐漸增加時，那就是我們所稱之為的“男人發福”，當你苦惱時，不妨看看下面的這些步驟吧，他是從中年男性保健的角度來讓你保持好的身材。

　　1、後踢腿運動

　　後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之後換腿做。

　　2、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能讓男性平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　4、木偶運動