相信很多人都會同意這個說法：現在的男人之所以頻頻出現便秘，大多數是因為平時壓力過大。的確，工作壓力、生活壓力等等一系列壓力讓男人倍感緊張。這樣一來，便秘也就時常產生了。看看怎樣才能遠離便秘吧。

　　培養良好的飲食習慣

　　男人可不能挑食。不挑食、偏食，食譜要廣，以保證營養素及膳食纖維等的廣泛來源，食譜要經常變化，以便增強食欲。養成良好的飲食習慣，預防便秘發生。值得注意的是，很多家長不注意培養孩子飲食習慣，很多孩子從小就偏食、挑食，這樣，長大後就不容易糾正，會給便秘的出現提供方便。

　　注意飲食搭配

　　飲食也是需要花費心思搭配的。飲食調理莫忽視，體健長壽防便秘。脾胃為人體後天之本，調飲食，保胃氣，是起居療法的重要原則，也是預防便秘的重要措施。正常人的飲食要做到：粗糧細糧需搭配，谷類豆類經常吃，蔬菜瓜果不間斷。食譜結構合理，保證水分充足，回避濃茶烈酒，適量食用辣椒蔥薑，切忌暴飲暴食。

　　保證充足的水分攝入量

　　水不能少。攝入充足的水分，可以使腸腔內保持足夠的水分軟化大便，這有利於保持腸道通暢和正常排便。什麼時候補充水分最好?早晨醒來睜開眼睛，起床，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步;此時飲上一大杯溫開水，會刺激休眠了一夜的神經，使其集中在排便反射上，腸蠕動也會由此加強。因此，早起飲水有利於緩解便秘發生。

　　多食富含膳食纖維的食品

　　食品的類型也很關鍵。大腸的內容物(攝入食品經過消化後所殘留下來的渣滓)中含有較多纖維成分，會吸收很多的水分，使大腸內容物軟化，易於排出。

　　一定要進食早餐

　　早飯一定要吃。早晨進食食物後，食物進到胃中，會引起胃—結腸反射，大腸為了排洩而加強蠕動，從而產生便意，這對防止便秘極其有利。