1、直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。　　2、側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，翻來覆去20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次.　　成效：每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。　　成效：刺激胸部組織，讓乳房長大。　　1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。　　2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。　　3、在雙乳間做8字形按摩。　　成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。　　1、身體站直後，舉起右手，向上直，右腳則向下伸展。　　2、持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體盡量直。　　3、左右輪流伸展約各五次。

女性乳房的健美，與日常飲食有很密切的搭頭，這一點已為現代醫學研究所證實。一般來說，乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。胖人的乳房中脂肪積聚較多，所以乳房大些；體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應減少，故乳房小些。為促進青春期乳房發育，或是避免中老年後出現乳房敗，可以吃一些富含維它命E以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。維它命B族也有助於激素合成，它存在於粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因為內分泌激素在乳房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。對於乳房發育不豐滿的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的變體變得豐滿，同時乳房中也由於脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。對於乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩運動並輔以藥物治療外，采用飲食療法不失為一力挫徑。　　一、豆漿燉羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆漿500克，油、鹽、薑少許，燉2小時，每周吃2次。　　二、海帶炆鯉魚：海帶200克，豬腳一只，花生150克，鯉魚500克，蔥、薑、油、鹽、酒各少許。先用薑、蔥煎鯉魚，煮後放入配料炆（用微火燉）。　　三、荔枝粥：荔枝幹15枚去殼取肉，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。醫學分家們還發現，大約有1/3的癌症犯病與飲食有關。近年來的研究指出，婦生飲食習慣的更動，尤其是脂肪飲食可以更動內分泌環境，加強或延伸雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，從而增加患乳腺癌的危險性。美國居民每人每日的脂肪攝入量是台灣人的2.5倍，其乳腺癌犯病率是亞、非、拉美地區的4倍。脂肪攝入量與絕經後婦女乳腺癌的危險性有關，所以中年以上的婦女，更應該控制脂肪的攝入。對乳腺癌高發和低發地區人群的飲食成分對比分析還表明：魚蛋白、維它命D等有保護乳腺、預防乳腺癌的作用。例如日下人吃魚和含維它命D的食物較多，乳腺癌的犯病率也最低。最近有報告稱：β胡蘿卜素、維它命C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂等有保護乳腺的作用。為了預防乳腺癌的發生，營養學家告誡人們在限制高脂飲食的同時，應多食下列一些有益於乳腺保障的食品。主食中有小麥（面粉）、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些雜糧；蔬菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、南瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、番茄、菜花、萵苣、胡蘿卜、蘿卜和一些蔬菜等；魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產品如海帶、石花菜、海嵩子。

網友：醫生我想請教一下，我現在鍛煉做操，也做啞鈴，有時彎腰什麼的，做多了會不會使胸部下垂變小，怎樣鍛煉才能不使胸部變小？什麼運動擴胸比較好？金山：乳房本身是腺體和脂肪構成的，運動對它來講作用不會太大，但針對胸大肌的訓練，可以增加胸部的體積，因為本身很多植物矽膠也是在胸大肌和脂肪之間的，如果你的胸大肌更大的話，視覺效果其實也挺好的。其實有些運動在健身房或者家裡，可以考慮在平躺甚至下傾的情況下進行，剛才那個問題肯定是一位女士提的問題了。她說身體前傾可能會對乳房造成不太好的影響，建議在運動時，特別是蹦跳、沖擊比較大的運動情況下，戴專業的護胸，壓一下，使對乳房韌帶的損傷小一些。其次可以采取一些，比如大家可能都看過下斜的負極板，可以在那上面做一些運動，這些運動對於乳房來講是往上，而不是受重力影響往下的狀態。主持人：剛才您說的負極板運動，會不會使胸部外形得到改善呢？金山：應該說有一定的效果。我們一般建議，如果你想讓自己的乳房形態更好，可以采取平躺和下斜的動作，讓重力幫你，而不是阻礙你。因為大多數時候重力在往下拉，下墜的情況就比較多。另外就是胸部的運動可以改善胸部的血液循環，可以讓自己的皮膚更有彈性，更好。主持人：所以還是要選擇正確的運動方式。