男士養生 解密男人自毀健康惡習

男士養生 解密男人自毀健康惡習

拿夜宴來減壓

工作和生活的壓力讓不少男人傾向於夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。

造成後果：攝護腺對酒十分敏感，一旦遇到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就迅速擴張、充血，細胞發生水腫，造成攝護腺炎，而晚上吃得過多，營養物質容易滯留在肝臟，脂肪肝也會指日可待。

支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的攝護腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節制。

衛生間裡“辦公”

蹲廁時看報是為了消遣，而為了節省時間，有些男人還將文件和資料帶進了衛生間，常常一坐就是很長時間，儼然像是在“辦公”。

造成後果：直腸靜脈長時間受到擠壓，很容易誘發痔瘡;且如廁看書報還會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會引起便秘。

支招：有這種習慣的人平時要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所裡的書報收拾好，別讓自己拿起來那麼順手，最好可以把如廁的時間控制在5分鐘以內。

男人 誰動了你的健康

一、先天因素

男子自身的健康，與父母先天稟賦關系極大。父母的稟賦在很大程度上決定了新生兒的強健乃至一生的健康水平。若父母身體健康，則其子稟賦充實，身體強健;反之父母體弱多病、或生育年齡較大，則其子稟賦不足，體質虛弱，易患疾病甚至有遺傳病、先天性疾病。此外，父母勞累、疲乏無力，或患病同房，都是影響男性健康的先天不良因素。

二、後天因素

1、社會因素：

由於激烈的社會競爭，男人們工作緊張、思想負擔重，致使精神疾患、心血管疾病以及陽痿、遺精、性功能低下明顯增多。由於男子外出工作機會較多，且多從事危險性較大的工作，因而更多地成為車禍等不幸事件的犧牲品。至於西方國家艾滋病的猖撅，就是社會因素影響男性健康的明顯例證。

2、情志因素：

男子常因七情不節，內傷臟腑，造成高血壓、冠心病、潰瘍病、神經官能症、偏頭痛、甲狀腺功能亢進、糖尿病以及癌症等。史書上記載伍子胥過昭關，一夜間須發全白，就是由於極度焦慮所致。還有"笑煞程咬金，哭死程鐵牛"的記載，都說明情緒對健康的危害之大。西醫學發現，當男子的大腦皮層處於正常工作的情況下，全身的神經、內分泌功能穩定，睪丸的生精功能以及性功能都很正常。如果精神處於長期壓抑、悲觀、憂愁狀態，大腦皮層以及全身神經、內分泌功能便會失調，睪丸的生精功能以及性機能也會發生障礙，不育的可能性就會增加。

3、氣候因素：

健康的不利影響，主要表現為風、寒、暑、濕、燥、火六淫邪氣和疫癘之氣侵襲機體而為病。如春天多風，常發風溫;夏天炎熱，多發熱病、中暑。實際上，一定的地理環境會造成一定的氣候變化。如居西北之地，氣候多風多寒;江南沿海，氣候濕熱，因而對健康的影響有所不同。

4、飲食因素：

胎兒離開母體後，就靠飲食維持生命。所謂"得谷者昌，失谷者亡"，明確說明了飲食是生命和健康的重要保證。飲食因素對男性健康的影響，主要表現為：①飲食不節，饑飽無常，尤其是暴飲暴食，在當今男子更為多見。②任憑喜好，飲食偏嗜，影響健康。特別是過嗜煙酒，對健康影響更大。③不知食物偏勝與體相宜與否。有些男子不明飲食物的性能是否於體有益，常不加選擇，隨便亂吃，明明是陽虛之體，卻常食寒涼之品;明明性功能低下，卻誤食對性功能不利的食品等等。

5、起居因素：

起居因素是影響男性健康的重要原因之一。主要表現為：不按時起臥、生活不規律，過勞和過逸等。睡眠對於健康十分重要。7天不進食，人還可維持生命。如果晝夜不讓睡覺，就難以生存。但不少男子夜間泡歌廳泡舞廳打保齡，不能保證足夠的睡眠時間，更有喜歡"開夜車"、"睡懶覺"者。久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，影響健康。因此，為了自己的健康，必須養成良好的生活習慣。

6、性生活因素：

對於男子來說，性生活既不可無，更不可過。性生活受到遏阻，則會影響身心健康，出現生理和心理的不平衡而發生病變。過度而無節制的房室生活，勢必損傷腎精，耗氣傷神。有人給雄性猴子注射性激素，催發猴子動情而頻繁性交，結果1周後，猴子體重明顯減輕。現代免疫學也認為：頻繁性交，反復而高度的全身性興奮，必然促使能量的高度消耗，器官功能的適應性減弱，從而使機體免疫系統的調節功能減退。臨床發現，房室不節的精虧腎虛男子，常常出現思維遲鈍、兩目無光、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、陽痿早洩、造精滑精、易於感冒等症狀。古時的封建皇帝雖然每天山珍海味，美酒佳肴，但大多體弱多病，過早夭折，其原因與其設有三宮六院七十二妃，嬪妃成群，恣情縱欲有關，可見房室不節是損身折命的重要原因。如果絕欲，除影響夫妻的恩愛外，對健康亦有害。所以較長時間的絕欲亦會造成性功能障礙。所以，只有適度的性生活才於身心健康有益。臨床中常見精力充沛、貌顯年輕之人，常是具有良好性生活之人。

男性健康漫談

不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首

越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病即“生活方式病”正在侵擾男性。男性的心血管疾病的發病率高於女性，冠心病的發病年齡平均比女性早10年。醫生預測，我國中年人群今後10年腦卒中發病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是造成發病的最主要原因。

有數據表明，有20%的男士從不做任何體育鍛煉;50%的男士借口沒有時間、工作太累、有更重要的事要做等理由，不願意花時間鍛煉。此外，有吸煙、酗酒等不良生活習慣的男性也遠遠多於女性。不僅如此，男士的健康意識相當淡薄。男性患病後往往不願意就醫，恰恰男性的耐受力和抗病力比女性差。80%的男性重病患者說，就是因為自己不去醫院，覺得沒有什麼大不了的，結果小病釀成大病，貽誤了最佳治療時機。

長了脾氣，丟了健康

5、8%的男性因為愛生氣得過心臟病。

經常動怒對人的心臟有明顯的負性影響，有時這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。美國的研究人員對700多名40歲的男性進行了為期5年的跟蹤調查，對他們的血壓、血脂、體重、腰圍與臀圍的比例、膳食結構、飲酒和吸煙的情況、受教育程度、生氣的頻率等都進行了詳細的記錄，對於生氣次數的多少是否直接造成心臟疾病的發生進行了專門的測試。結果，其中5、8%的人平時很容易生氣，這5年中，他們都因為生氣至少得過一次心臟病。

膽固醇是逐漸形成的，不是吃一次兩次肉它就高了，可生氣就是一次的事。比如一個人，沒有高血壓、沒有心臟病、沒有糖尿病，天天愛運動，本來很好，可他心態不好，動不動就生氣、發脾氣，那還不如有這個病呢。因為有病，可以吃藥，及時治療，照樣活九十多歲。你什麼病都沒有，愛生氣，也許一口氣沒上來，就完了。研究結果證明，與傳統上說的造成心臟受損的風險因素相比，生氣和心臟健康的關系太密切了。

男性一樣有更年期

在日本、台灣、臺灣等地，50歲左右的男性自殺呈明顯上升趨勢。

通常我們更多關注女性更年期保健，其實男人到一定年齡，隨著身體分泌的雄性激素的減少，也要進入更年期。只是男性的這種生理變化過程大多模糊不清。科學研究證明男性大約從30歲開始，身體生殖系統的機能開始出現退化，睪丸產生的雄性激素慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性欲減退等症狀，這便意味著進入了男性更年期。男性進入更年期後，身體健康狀況大不如前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養不平衡造成肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出現了障礙，高血壓又往往推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的，事業、家庭、孩子、情感都在考驗著他，重壓下的男人很容易出現不健康的心理狀況。據媒體報道，在競爭激烈的日本、台灣、臺灣等地，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。

男人如何吃出健康

男人如何吃好喝好，又遠離亞健康狀態?

商務餐遠離生猛海鮮。現在，烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身、鱸魚、扇貝、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當你美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

長期在辦公室做文字工作和操作電腦的人容易視力下降，維它命A可以預防此症。每星期吃三根炒熟的胡蘿卜，就可保持體內維它命A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，容易缺乏維它命D而患骨質疏松症，需多吃海魚、雞肝等含維它命D的食物。

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性的行為發生。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維它命C就會明顯增加。因此精神緊張的人可以每天吃3枚~5枚鮮棗以備足夠的維它命C，應付因緊張的工作局面而額外消耗的部分。

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內酸性物質堆積，肉類食物又屬於酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。

如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早點補充點維它命A、維它命C和無機鹽，這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。

總結：男人們的健康和日常生活有著至關重要的作用，男人們在日常生活中要學會勞逸結合，這樣才是保持身體的關鍵。