好身材不但女性想擁有，對於男性也是一樣。而且現在生活中越來越多的男性喜歡去健身，為的就是能夠擺脫肥臀的存在。對於男性來說。肥臀的存在和啤酒肚一樣令人煩惱，雖然男性通過健身瘦臀，但是容易讓人疲倦。所以今天小編就來說一下通過瑜伽來瘦臀的方法和動作有哪些？

1、俯臥姿勢

俯臥姿勢，雙腿並攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

2、左膝彎曲

手臂自然放於身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

3、手臂伸直

手臂慢慢伸直，並拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動

4、左腿伸直

左手松開放於身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

5、雙腿向上抬

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，並保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

6、手拽腳腕兒

慢慢放下雙腿，伸直，之後雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身後握住雙腳腳踝。注愚大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

7、雙腿並攏

小腿放下來，雙腿並攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向後仰。

看了小編以上內容的描寫，不知道你有沒有嘗試練習一下的欲望呢？雖然能夠減少臀部的肥肉的方法有很多，但是小編認為通過瑜伽練習不但能夠達到男性提臀的目的，同時還可以緊致雙腿肌肉，對於工作壓力大的人來說還可以通過練習瑜伽來緩解壓力，提高個人思想情操。