在男性朋友們的生活字典中，許多的男性朋友們都會比較看重自己的身體素質，尤其是自己在性生活的時候，是不是有腎虛的情況，不少的男性朋友再出現了腎虛的情況後很著急，那麼男性壯陽的調養運動有納西呢?我一起來看看。

　　一、腹部肌肉鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。三、雙肩鍛煉

　　以上的運動方式，都能夠很好的幫助男性朋友們恢復自己的身體狀況，重新找回自己的自信，對於腎虛疾病的緩解也都是有很好處的，堅持做這些運動，不出很長的時間，就會起到調養腎虛的作用，因此男性朋友們在平常都可以試一試。

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