很多人們都要肥胖的困擾，人們都在找尋可以瘦身不反彈的方法。有些有毅力的女性朋友們真的就可以減肥成功，不過雖然體重能夠瘦下來但是也不是所有的部位都可以讓人滿意。對於背部來說是非常難減的一個部位。那麼都有哪些美背的塑身操呢？今天就給大家介紹一下吧。

一提到枕頭，很多漂亮的MM都會想到了睡覺。其實枕頭也是助於我們塑身很好用的道具哦！ 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！

step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊並攏。

step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注愚力度要用在腰部上。

step3：接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重復向後抻拉，至此為一組。

TIPS：

1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。

2、在用力往後伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

床上枕頭三步美背塑身操

首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊並攏

雙臂用力伸直抬直上半身，注愚力度要用在腰部上。

接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重復向後抻拉，至此為一組。

背部的挺拔與否， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度， 一個結實健美的背部， 不僅會讓你看起來形態優美、 線條流暢， 整個人也會顯得高很多。 第一步： 拉帶子飛翔練習 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、 拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 超級慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重復做1 2至1 5次。 第二步： 單胳膊彎曲練習 把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重復做1 0至1 5次， 換右手做。

通過以上的介紹想必大家已經對美背塑身操有了一定的了解，大家如果想要擁有一個美麗的背部可以通過以上的健身操來進行訓練，只要你肯堅持訓練的話不僅可以遊泳漂亮的背部曲線而且還會有豐胸的功效哦。