1.每天步行3000米

美國波士頓大學醫學院最新研究發現，每天步行(不是跑步)2英裡(約合3000多米)可以大幅度降低ED發病率。如果再結合遊泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風險會更小，甚至可逆轉目前的ED症狀。另外，控制腰圍也十分關鍵。

2.凱格爾盆腔運動

盆底肌肉群(愛肌)對男女性能力都十分重要。男性進行凱格爾運動可增強球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險。無論是倚在沙發上休息還是開車的時候，都可以進行凱格爾訓練。美國賓夕法尼亞州家庭醫藥醫生詹妮弗·伯恩斯博士完成的一項研究發現，連續3個月每天兩次凱格爾訓練，結合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。

4.補充精氨酸

伯恩斯博士表示，精氨酸是人體中自然產生的一種氨基酸，與一氧化氮共同作用，可幫幫助勃起起。一氧化氮負責放松血管，有助於保持男性勃起。最新研究發現，31%的ED患者在連續6周補充高劑量精氨酸(5克/天)之後，性功能顯著改善。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉、果蔬等。

5.喝西瓜汁

美國得克薩斯農工大學比姆·帕特爾博士及其同事完成的一項西瓜研究發現，輕度ED患者補充西瓜萃取物瓜氨酸之後，勃起功能大大改善。原因是瓜氨酸可使人體產生一種化合物，幫助放松血管，進而發揮類似於性功能障礙治療藥物的功效，改善男性ED症狀。西瓜被稱為“大自然的威而鋼”，具有一定的壯陽功效，而且不會產生威而鋼等藥物造成的惡心和腹瀉等副作用。