男人們如果你沒時間去健身房，那麼在辦公室也可以實施你的瘦身計劃，只需要準備好椅子，電話簿，手提包即可。

　　1.電話簿屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　2.俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。

　　3.下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

　　4.屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。

　　5.側身彎曲：一只手持有適當重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在後腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。

　　6.後屈：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。

　　猛男養成計劃：

　　作為一個猛男有很多好處，有力的肱二頭肌讓你搭訕成功率更高，結實的腰腹令最普通的白T穿你身上也那麼有范兒。不過我要告訴你，其實猛男上輩子都是折翼的天使，不然怎麼會在贊美過後，承受最易走樣的悲涼身材。

　　定時去健身房，把有氧運動和力量訓練結合起來，會讓你瘦身增肌效果十分明顯。不過值得注意的是一定要把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。

　　另外，盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。

　　為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天後休息一天，然後再開始下一個循環。在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入，因為只有身體處於“正平衡”的狀態，肌肉才有可能增長。