上班族該怎麼填補維它命

　　1.維它命B1可以分解糖分，改善糖的吸收，減免肉體，神經上的疲勞，同時還能幫助集中注意力，讓你靈感泉湧。泛酸(維它命B5)可以對抗工作壓力，是用腦過度的族群最需要增長的。維它命C可以保護細胞，抗自由基，增強抵抗力，所以也要多加攝取。食物中多攝取，未精制榖颣、小麥胚芽、瘦肉、肝臟、綠色蔬菜、每天兩杯牛奶。

　　2.如果你35歲以上：女生一過35歲，各種癌症、心臟疾病、骨質疏松症，危險性慢慢增加。所以攝取維它命B6、B12、E及葉酸可以降低這些危險性。

　　3.尤其50歲以後的女生，更需要鈣，還有幫助吸收鈣的維它命D每天更不能低於10mg。另外你還需要填補12mg維它命E，來預防心臟病的發生。食物中可多攝取，糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。

　　4.如果你正在節食：因為愛美而這個不吃那個不吃，容易造成營養不足情形，如果什麼都不吃，只靠維它命來減肥，可能減肥不成，反而傷害了健康。所以減肥期間，必須適時填補維它命，不但可以維護身體健康，還可以增長減肥效果。

　　5.維它命B2可以幫助脂肪燃燒，讓減肥效果更好，大部分高熱量食物，都富含維它命B群，減肥的人叫不敢碰，所以更應該填補維它命B群。含豐富維它命C的水果，常常也是減肥者的拒絕往來戶，因此多多填補維它命C是正確的。

|上班族怎麼填補營養

　　1、飲茶防輻射

　　電腦雖然對*健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維它命B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利於調節*電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗貫穿輻射污染的能力。

　　2、填補維它命A養眼護眼

　　維它命A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維它命A消耗增加，影響視力。含維它命A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　3、補鋅增強免疫力

　　補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

　　4、B族維它命防止疲勞

　　B族維它命是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維它命的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維它命C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　5、補鈣安神

　　補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁欠安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

|多動腦的上班族需要怎麼補

　　當感到身體疲憊時，可選擇性地多吃一些能恢復精力和體力的食物，諸如花生、腰果、杏仁、胡桃等幹果。它們含有豐富的B族維它命及維它命E、蛋白質、不飽和脂肪酸，以及鈣、鐵等，或酌情選食一些富含蛋白質和適量熱能、可保護或強化肝腎功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。它們有助於腦力勞動者消除心理疲勞，恢復精力和體力。

　　當視力受到影響時，就多吃富含維它命A的食物，若持續使用電腦過久，視力則易於受損，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維它命A的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，有益於保護視力。多飲茶對恢復和防止視力跌落也有效，且能降低電腦熒光屏輻射的危害。

　　長期在辦公室工作，日曬機會較少者，就多吃含維它命D的食物，如海魚、食用蕈類(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，可填補因日曬減少所致的體內維它命D的不足。

　　當心理壓力沉重時，會使體內消耗比平時多7倍以上的維它命C。故應多吃富含維它命C的食物。如柑橘、番茄、菜花、菠菜等。

　　當“開夜車”需吃夜宵時，宜吃易於消化、熱量適中，具有豐富維它命和蛋白質的食物，如菜粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。忌一吃完就呼呼入睡，亦不可吃得過飽，否則繼續工作時易打瞌睡，且對胃腸消化功能有損害。

|上班族早餐吃什麼最營養

　　剩飯剩菜不宜當早餐

　　有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。

　　但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)，吃後會對*健康產生危害。

　　早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要保存好，以免變質。

　　邊走邊吃不可取

　　上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。

　　醫生指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利於食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

　　建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。

|上班族應該如何養生保健

　　1、左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，距離凳子站開端，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液輪回，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰酸背痛的發生。

　　2、伸臂旋腕

　　有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可增長腕部機能，減免手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂挺直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　3、常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會造成腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。

　　4、搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的症狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　5、自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善*血液輪回，非常適合“辦公室一族”練習。