今夏，短到不能再短的迷你裙化趨勢，走著貓步的模特不斷向你展現著各種迷你裙，Gucci、Louis Vuitton、Chanel……幾乎所有的大品牌都推出新款迷你裙。 從現在開始，給你一個月的時間去準備，像巴西名模費爾南達一樣化美腿的代言人！ 　　第三個星期：美腿攻堅戰 　　關鍵詞：增氧健身運動、水中體操、美腿護理 　　經過兩周的鍛煉和護理，我們的美腿行動在第三周進入了一個關鍵的攻堅階段。我們鍛煉的強度要擴啦！而且最好是見縫插針，無所不在哦。 　　能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。注意了！鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，所以上下班的時間就最適合不過啦。握別一下公車和電梯，每天堅持走半個小時路和幾層樓的爬樓梯，會有驚喜發現呢。另外，別忘了做體操： 　　大腿內側體操： 　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。 　　2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替開展各10次。 　　大腿後部體操： 　　1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。 　　2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替開展。 　　臀部體操：　 　　1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。 　　2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替開展各10次。　　 　　雖然遊泳並不能有效地幫助美腿，但是如果你想在遊泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。水中體操也是一個不錯的選擇，在遊泳教練的指導下，空手、負重或持浮板做水中訓練，其中包括韻律、速度及復練習等多個項目。 　　在這個時候，如果對自己信心不足，不妨求助專業的美腿護理中心，接受一下專業的美腿護理，對建立自信會非常有幫助。他們的美腿方法就是用繃帶將腿部緊緊纏住，開展低溫結冰，這也是一種放松，尤其是令人十分舒適的擦洗和按摩，能讓你平靜下來。然後塗抹上一些絲綢般燦爛光亮的化妝水。在護理之後的48小時內，你會感覺腿部有緊繃感、充滿活力，腿上的肌膚也散發出誘人的光彩，而不是原來那種軟綿綿的蒼白。精彩推薦： 傲人雙峰如此塑造十大要訣 快速細腰熱辣美臀的治本之道瘦臉正在開展時塑造小腿的標準三圍