我很怕冷，每到冬天最麻煩，很久都睡不暖和，因為怕冷，兩只腳都不敢伸直，整個人蜷成一團。後來，我聽人說搓腳可以祛寒強身，抱著試一試的心態，我嘗試著去做，沒想到效果還真不錯。如今，我已經堅持了3年，不僅再不怕冷，而且睡眠很好。具體方法如下 睡前用熱水泡腳，溫度為能承受的熱度為好，浸泡時間約10分鐘。睡下後，仰臥在被窩中，先把左腳伸直，足背放平，用右足心搓左足足背100次，然後把右腿伸直，足背放平，用左足足心搓右足足背100次，以搓熱為度。夜間醒後，可以再做此法，有利於睡眠。 浙江省桐廬縣 騰關榮中醫藥大學東直門醫院按摩科教授劉興福雙足對搓或用手在足部按經絡、穴位進行按摩是健腿利足常見方法之一。足部為“足六經”循行部位，某些穴位除具有治療作用，還具有保健強身功能，其中當推湧泉穴為要。湧泉穴位於足底前中1/3接壤，足趾蹠屈時陷落處，是足少陰腎經起點，具有補腎之功，當用一足底推擦另一足背部時，可以刺激湧泉穴及其周圍足部反射區，而整個足部包含足部絕大多數反射區，因此雙足對搓可以刺激反射區，起到健身作用。此法雖有以上作用，但很難在短時間內見到功效(足浴可以起到溫暖足部的作用除外)，只有持之以恒長年堅持才能達到健身目的。一些剛開始練習本法的老年朋友，很難堅持每次100下的搓功，可雙足輪流搓動，總數達到100～120次亦可，以免造成膝、踝關節及小腿肌肉的損傷。注 足六經指足三陽經(足陽明經、足少陽經、足太陽經)和足三陰經(足太陰經、足厥陰經、足少陰經)。