一日之計在於晨，早餐吃得好，男士一天的工作效率才更有保障。許多男性都不太重視早餐的重要性，不管他們做的是什麼工作，對他們的早餐都很隨便。其實他們不知道的是，有很多食物是不能當作早餐來吃的。這裡就向大家舉幾個例子吧。

　　1.含糖谷物

　　過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。如果要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

　　2.油炸食物

　　油炸食物是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來說，它的卡路裡含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。

　　3.松餅

　　松餅中含有大劑量的糖分，會造成糖分的攝取過量。它含有高卡路裡的熱量，因為裡面確實含有或多或上的糖和脂肪。

　　4.煎餅

　　一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果。如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，並嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。

　　5.面包圈和奶酪

　　普通的面包圈並不可怕，最多是經過煎炸程序後的食物，但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。它們都會造成胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路裡將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪。

　　由上可以看出，一頓小小的早餐也有這麼多的講究。早餐吃的好有利於提高男性朋友們處理一天工作的精神狀態。早餐對補給他們的營養也是很重要的。因此所想要吃得好，吃得健康，了解這些早餐禁忌很有必要的。希望這些對大家的早上用餐有幫助。