舒緩減壓的秋季就要來臨了，而很多的男性朋友們因為夏天天氣炎熱的原因，就沒有經常性的鍛煉身體，造成在過了一個夏天後，自己的身材和體型已經嚴重變形了。那麼，男性朋友們要做哪些運動能夠重新擁有好身材呢?

　　1、遊泳

　　遊泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高於陸上很多運動。遊泳為什麼能達到這麼好的減肥效果呢。因為遊泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會遊泳，喜歡遊泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。

　　2、快走

　　快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。

　　3、跑步

　　跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

　　4、爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路裡哦。千萬別小看這100卡路裡。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　5、跳舞

　　跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

　　其實，除了以上給大家介紹的這幾種運動方法之外，我們還可以使用跳繩的辦法結實肌肉，同時，還可以做仰臥起坐鍛煉自己的腹肌。要想迷住自己心愛的女人，就得時刻鍛煉以至於自己擁有一個好身材。

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