萬里 補腎中醫

　　夏天就要到了，性感的露臍裝可以回個MM家不少分的喲，想要穿露臍裝就要有性感無贅肉的小蠻腰，下面就去看看火爆全球的瘦身達人鄭多燕是怎麼瘦腰的吧。想要平滑小腹的MM趕快行動肇端吧。

　　鄭多燕減肥操全集

　　一、拱背移動：

　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　二、體側屈移動：

　　1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

　　三、腿部移動：

　　1.平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。

　　2.背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

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　　四、劃船移動：

　　1.預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　五、回移動：

　　1.坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。

　　2.上體向右回，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

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　　六、收腹移動：

　　1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側

　　2.收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後松還原。反復做12次。收腹時呼氣，松時吸氣。

　　七、挺腰移動：

　　1.預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側;

　　2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢拖腰部還原。反復做12次。

　　八、轉體移動：

　　1.仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。

　　2.右膝盡量向左擺，反復做8次。然後，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次。各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　這這個社會上女性想著豐胸提臀，展示自己性感的一面，而男性也同樣不甘掉隊，各種各樣的健身器材，健身計劃。都是為了讓自己擁有強壯的肌肉和俊美的身材。接下來twmans就帶大家去了解一下，男性健身該制定怎樣的計劃呢?

　　健身計劃

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨肇端後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進展一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和上進自己的肺活量與底氣)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，上進身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)，清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃面食(面包、饅頭、面條等);二是最好少吃雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽(因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因);

　　七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增多活動量;

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進展具體的鍛煉與實施為好。