要生出一個聰明可愛的小寶寶，可不是準媽媽一個人的事情，男性在這方面也要有很多需要注愚的事情，那麼男性在備孕期間該怎麼辦呢？

一、補充營養

確保高質量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養豐富的食物，精子質量差的不能生育男性，可服用葉酸營養素等營養品安全、高效補充。

二、戒煙戒酒

煙酒是男性生殖健康的頭號殺手，也是造成男科疾病久治不愈、反復發作的罪魁禍首。煙草中存在幾十種毒害物質，經常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。

三、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處於持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業、建築工地、電焊工等高溫作業者，應做好日常降溫工作，最好停職半年後再生育。

四、其他注愚事項

運動可促進精子代謝，還能增強體質，提高免疫力，降低患病的風險;遠離毒品、化學藥物、激素、輻射等毒害物質;注愚個人衛生，勤更衣、洗澡、洗手;少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜;規律生活，按時作息;保持舒暢的心情，對孩子的性情有益。