遊泳如何變身健身男?現如今遊泳減肥是最有效也是最快的，所以不僅女性用這種方式減肥，更多的男性朋友們也加入到了遊泳減肥的行列中來了。遊泳如何變身健身男?男性健身不必去健身房在遊泳中也能鍛煉身體，鍛煉身體的同時也能保持身材打造出身材型男。

　　一、水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然後休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運動

　　在水中站直，雙腳並攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然後手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。

　　遊泳如何變身健身男?相信看了以上三點動作，以上動作不妨參考一番哦!不過在健身前一定要做一點熱身活動以免下水施展不開動作，引起不必要的麻煩，還是要注意的哦!只要堅持，相信假以時日你一定會成功的哦。如果你還有更有效的方法，可以和我們一起來分享哦。更多信息請關注男性頻道哦!

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