強腎操第一式：叩齒吞津

動作要領：全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度。

作用：固齒健齦、健脾養腎、強骨益腦、聰耳明目

據文獻記載，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認為“齒為筋骨之餘”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”

強腎操第二式：鼓漱華池

動作要領：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前後蠕動。當津液生出後要鼓漱有聲，共36次。

作用：潤五臟、健脾強腎

現代醫學表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，粘蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維它命、多種礦物質以及有機酸和激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質能促進細胞的生長和分裂，並能加速核糖酸蛋白質的合成。唾液中還有一種過氧分物酶，可以抑制致癌物質的毒性。

強腎操第三式：赤龍攪海

動作要領：舌在口腔內舔摩內側齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈;然後，舌以同一順序舔摩外側齒齦兩個9圈;共計36圈。

作用：具有健脾養胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。

明代著名醫家龔居中認為：“津既咽下，在心化血，在肝明日，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。此赤龍攪海之法也。”

以下強腎操招式動作敘述不易理解，請參看深圳曙光醫院推出的強腎操視頻進行學習。

強腎操第四式：吹字功

作用：吹字功具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。

強腎操第五式：嘻字功

作用：調理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用

強腎操第六式：鹿抵

作用：強腰補腎，強筋健骨。

強腎操第七式：鹿奔

作用：增強腰背部肌肉力量，同時具有強腎健體作用。

強腎操第八式：打躬式

作用：具有壯丹田之氣，強腰固腎的功效，還有改善聽力作用。

強腎操第九式：兩手攀足固腎腰

作用：暢通督脈和足三陰(足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經)三陽(足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經)經，固腎壯腰。

強腎操第十式：攢拳怒目增氣力

作用：疏肝理氣、增強肝藏血、疏洩的功能

強腎操第十一式：三盤落地

作用：強腎壯腰，增加背腰臀腿體能。

強腎操第十二式：摘星換鬥

作用：安神寧肺，理氣活血，可治療體虛、心悸、失眠、盜汗等。