有的男性性能力不是很好，造成自己的伴侶不滿意，自己在別人面前也很自卑，想通過吃藥的方式來改善吧，但是又害怕藥物會產生副作用，其實不用吃藥，性能力是可以通過一定的鍛煉加以改善的。那麼，應該如何鍛煉陰莖上的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。

一：如何鍛煉

1：最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

2：強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

3：以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

二：日常生活中鍛煉的小竅門

1：早上入廁時，可用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。

2：排便後，先閉緊雙眼，肩膀放松，然後嘴半閉，松弛臉部肌肉，重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

好了，看完了上文的介紹，相信您對於如何鍛煉陰莖上的肌肉這個問題已經有了一定的認識了，這個鍛煉必須要堅持一段時間才可以看到效果，吃藥雖然可以在很短的時間內改變身體狀況，但是只是暫時的，藥效過後還是沒有本質上的改變。