仰臥起坐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做仰臥起坐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上，以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

勤健身，好處多

根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3；其次，在運動中，在運動的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快；還有，經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

經常健身可謂好處多多，以上幾個運動對男性朋友來講是非常輕松簡單的，不需要上班時間，平時休息在家的時候，只要堅持就可以起到很好的，健身運動效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。