一身健碩的肌肉，是每個男人的夢想。既能讓你增強男性魅力，也能夠讓你自信滿滿。但是說到如何獲得這麼一身的肌肉，很多男性朋友都會非常迷茫。最科學最有效的方法一直是我們所追求的，下面就可以為大家談幾點。

　　一、 合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　二、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　三、機械輔助

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　四、要有目的性

　　訓練肌肉，就要有目的的訓練，就比如你要訓練腹肌，就要針對腹肌這一塊做訓練。什麼樣的動作有效果是你最需要關心的。

　　五、要有計劃

　　很多人訓練時都會每個所想到的動作都去做一遍，其實這樣的效果不及另外一種方法，那就是每天有計劃性的訓練。比如今天練腹肌，明天練肱二頭肌，後天練胸肌。計劃好今天的方向後，就要再計劃好訓練量，一天作幾種動作，一種動作做幾組，一組做幾個，都要規劃的非常詳細，所以在訓練之前都要好好的一下知識哦。

　　六、堅持

　　最後要說的當然就是堅持了，很多人都是三分鐘熱度，不出幾天就堅持不下來了。所以要想練就一副好肌肉，堅持是最基本的。

　　說了這麼多健身方法，相信大家也應該了解一點了：科學的方法加上不懈的努力，就能鑄造一副性感的男人身材。科學的方法我已經告訴大家了，剩下的就是大家的堅持了，吃得苦中苦，方為人上人嘛，為了自己的男性魅力，再苦也是值得的。再說了，強健的體魄是每個人都奢求的嘛!

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