如果憤怒，需要在最短的時間內找到表達憤怒的出口。如何尋找? 教你如何發洩自己心中的憤怒。

　　憤怒表達不能的人，甚至是表達障礙的人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現為無限制發洩憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手;另一端是無法表達憤怒，表現為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉移或者強忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發進一步的沖突。

　　五步洩怒法：

　　1、辨識自己的憤怒 有時候，我們會在軀體上反映出一些症狀，如胃疼、口幹舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那麼直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。