1、加量做運動　　在計劃剛剛始於時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周凈增到30分鐘；第四周時，不妨在散步外凈增一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...　　　　2、說話測試強度　　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。　　3、爬上爬下生效快　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常生效。　　　　4、力量訓練增效果　　力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在始於力量訓練時做5-10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重復8次。隔天做一次。當你能重復12次也不覺得累時，就應該凈增2-3磅的負重，再從8次做起。