都說男人四十一枝花，但是，大部分已經超過四十歲的男性即便是花可能也是藥凋謝的花了，盡管這麼說有些不太好聽，可這就是事實。原因就是現在男性生活壓力都非常大，身體很容易出現問題。這就需要廣大男性要及時養生了，那麼，45歲男人養生應該吃什麼呢?

　　現代科學研究證明，*從30歲開始，即逐漸出現形態和功能上的老化。40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。

　　為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

　　人到中年膳食應多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳制品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。

　　1、補充維它命B6

　　維它命B6有助於提高*免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

　　男士一天需要2毫克維它命B6，相當於2根大香蕉的含量。含維它命B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、食用含有維它命A的食物

　　維它命A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維它命A，但是過量食用對身體有害。

　　含維它命A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　3、維它命E要豐富

　　維它命E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維它命E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維它命E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　4、食用含有鎂的食物

　　鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　5、每天再忙也要喝水

　　常言道流水不腐，對於*的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排洩出來，尿的作用不僅在於排洩體內的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由於中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結石的發病率相對較高。

　　有一些男性到了四十多歲的時候情緒就開始變得不穩定，就好像女人進入更年期一樣，特別容易發火，而且平時也會出現煩躁的情況。如果想要讓自己的情緒穩定，各位中年大叔們一定要記得多補些鈣，因為鈣不但是骨骼以及牙齒的主要構成物質，而且還具有安撫情緒的功效。

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