如何緩解經前期綜合症？

經前期綜合症普遍困擾著育齡期女性

90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。上述症狀有輕有重，如果影響了日常生活就可以診斷為經前期綜合症。

維它命D和鈣質能緩解經前期綜合症

醫生進行了一項大型的名為“護理健康研究”的調查。研究為期10年，調查對象是1057名已經診斷為經前期綜合症的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有症狀的女性為對照。研究發現，每天補充1200毫克的鈣質和400國際單位的維它命D能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發生經前期綜合症的危險。

研究者指出，即使在西方社會，女性也並未攝取足夠的鈣質和維它命D。每天的維它命D建議量是400國際單位，成年女性的鈣質建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質；51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質與維它命D的建議量。

研究者建議，鈣質和維它命D最好通過食物攝齲比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。