鍛煉身體是一件好事情，鍛煉能夠增強體質，讓身體更加的強悍，從而抵抗一些疾病入侵，鍛煉是部分年齡男女的，但是普遍是以男生為主，男生練肌肉也是為了讓自己的身體更加的強大，強化自己的能力，而男生練肌肉的方法是比較都的，有的效果是徒勞，有的方法是有效果的，下面就來看看講解吧。

1.雙手握拳，倚在半空處，然後雙腿交叉做高抬腿，開始以緩慢的節奏起步，漸漸可以加快節奏，5分鐘一環。

2.手腳一起做人字大幅度擺蕩，變大不好。

3.用A大腿撐住地，作為支點，雙手恭拜狀合攏，在B大腿快速地抬動的時候，手腳一起往肚子方向快速收攏，快速做，兩分鐘一環。

4.大腿分開，做好跳上一棵很高的樹的動作，雙手壓住雙膝，做好跳躍的姿勢然後奮力往上跳。

5.雙手高高撐起地面，做的時候雙腿也要協調運動。

6.雙腿壓下，準備起跳，同時雙手也要往上伸直，下來的時候馬上做一組俯臥撐來緩沖。

在練習的時候，注愚肌肉的放松，不要一味地長肌肉，最後拉傷了就得不償失啦。特別是青蛙跳要用雙手去壓一下大腿，放松肌肉，這樣才能有緩沖也能更好進步。

從以上的介紹來看，男生練肌肉是有許多的方法的，所以，男生練肌肉的時候要掌握一定的技巧才行，千萬不要盲目的進行鍛煉，盲目的鍛煉對於身體的威脅是比較大的，有可能會造成肌肉拉傷等等後果，所以，男生練肌肉的時候先掌握技巧是非常重要的。