男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。為此， bagu9.com 專門為男士們總結出飲食六要素。

1.食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維它命和礦物質)或飲用啤酒。

2.食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4.食用含維它命A的食物

維它命A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維它命A，但是過量食用對身體有害。含維它命A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜。

5.食用含維它命B6的食物

維它命B6有助於提高人的免疫力。維它命B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維它命B6，它相當於2支大個香蕉的含量。含維它命B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6.多食用含維它命C的食物

維它命C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維它命C可延緩衰老的過程。維它命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄。美國醫生認為，每人每天維它命C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維它命C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維它命C。