在當今這個快節奏的社會裡，川流不息的車輛，來去匆匆，忙碌的身影，隨處可見。而作為家庭和社會的支柱的他們——男人，面對著繁忙的工作，面對著家庭經濟來源的重擔，他們更是沒有空閑去健身，沒有多餘的精力去關心自己的身體，但是在下班之後，回到家中的你們依然擁有健身的機會。那麼在家又該如何健身呢。

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

NO.4 扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

N0.5 俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

看了這些，是不是覺得很簡單？其實健身就是如此的簡單，不需要太多的時間，不需要太復雜的健身器械，只需要一個地方，一個讓你健身的地方。是否已經開始躍躍欲試了呢？健身無處不在、無處不可，健身從家裡開始，從現在開始，讓你在百忙之中亦有健身的機會，亦能兼顧自己的身體健康！