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男性吃什麼對生育能力好?

超重和肥胖問題也會造成生育問題,因為肥胖會造成荷爾蒙紊亂。正確的飲食並且要平衡好熱量的攝入與運動。少吃加工食品,多吃安全的食品,如新鮮水果,蔬菜,全谷物等,選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。

男性吃什麼對生育能力好?

男性吃什麼對生育能力好?


男性如何增強生育能力?


三分之一的不孕症歸因於男性伴侶,大部分是與精子相關,最常見的原因包括精子數量少,精子活動率低,精子異常的形狀和大小還有精液的問題等。


為了生育如何吃才好?


多喝低脂肪乳制品:


乳制品含有豐富的鈣、維它命D、鉀和蛋白質等營養元素,這些營養元素能夠保持身體運作良好。每天選擇至少3份低脂或無脂的乳制品,如1杯牛奶或酸奶,或1盎司的奶酪。


攝入水果和蔬菜:


至少有2杯半的蔬菜和2杯水果,綠葉蔬菜,紫色和黃色的蔬菜,蘋果,橙子,獼猴桃,草莓和甜瓜等。


選擇全谷物:


谷物飲食中每天至少吃一半的全谷物,如早餐吃一碗燕麥粥,在午餐時吃些全麥面包,晚飯時吃一些吃米飯。


少吃紅肉:


選擇瘦蛋白來源如魚、火雞、雞肉或豬肉等。多攝入一些植物蛋白質,包括豆類、堅果、種子和豆腐等。


選擇“健康”的脂肪:


限制飽和脂肪的肉類、全脂肪乳制品和油炸食品,用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁,在烤蔬菜和沙拉上淋些橄欖油,或在你的三明治上加一些牛油果。


生活方式的選擇


保持健康的體重


研究表明,超重和肥胖問題也會造成生育問題,因為肥胖會造成荷爾蒙紊亂。正確的飲食並且要平衡好熱量的攝入與運動。少吃加工食品,多吃安全的食品,如新鮮水果,蔬菜,全谷物等,選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面,體重過輕也會對精子有不好的影響,如精子數量的減少和功能較差等。


適度運動


鍛煉的目標要求一周5天,每天30分鐘的運動量。有研究證明,過多的運動會造成睪丸素降低,從而間接減少精子數量。避免使用類固醇等,因為這會造成睪丸痿縮。


不要喝太多酒


過度飲酒會造成正常、健康精子出現異常。如果你一定要喝酒,必須遵循這些指南:男性每天不超過兩杯(一杯相當於12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒)。


避免香煙和大麻


煙草會造成精子數量降低和精子活躍度減緩;而在長時間內吸食大麻也會會造成精子數量少,精子發育不良等。


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